Das Trainingsangebot von My Swim Coach richtet sich an ambitionierte Fitness-Schwimmer und Triathleten. Umfang und Inhalt des Trainings sind so angelegt, dass du zumindest 1000m Kraul am Stück schwimmen und verschiedene Lagen beherrschen solltest.

Kurze Delphin-Strecken sind regelmäßige Inhalte unserer Trainingspläne. Du kannst diese Aufgaben aber auch ersetzen und statt dessen De-Abschlag, Brust oder Kraul schwimmen.

Du kannst jederzeit und in jeder Trainingsphase mit dem My Swim Coach Training beginnen. Wir haben den Trainingszeitraum auf 10 Trainingszyklen mit insgesamt 32 Wochen angelegt. Je größer der Abstand zum Saisonhöhepunkt desto kompletter ist deine Vorbereitung.

Ein strukturierter Leistungsaufbau umfasst immer Phasen von Belastung und Erholung, die sich zyklisch abwechseln. Dies gilt auch für den Aufbau eines ganzen Trainingsjahres. Idealtypisch folgt auf eine umfangreiche Vorbereitungs- und Aufbauphase die Wettkampfphase mit der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung vor dem Hauptwettkampf und anschließender Regeneration. Auch wenn du keine Wettkämpfe bestreitest macht dieser Trainingsaufbau für dich Sinn. Langfristig wirst du dich nur so verbessern.

Im Leistungssport ist es nicht ungewöhnlich das Jahrestraining zweigipflig anzulegen. My Swim Coach bietet diese Variante noch nicht, aber wir arbeiten dran ;-)

Nein, die Entscheidung für ein Saisonziel kann nicht verändert werden. Der Zeitpunkt auf den dein Training ausgerichtet ist und deine Bestform erreicht wird, sollte daher zu Beginn der Trainingsplanung mit My Swim Coach sorgfältig festgelegt werden. Wenn du kein spezielles Wettkampfziel hast und dich nur in Form bringen möchtest, empfehlen wir dir dein Training auf einen Zeitraum von 8 Monaten auszurichten und somit einen kompletten Trainingszyklus zu absolvieren.

Wenn du krank oder verletzt bist solltest du mit dem Training aussetzen und die in diesen Zeitraum fallenden Trainingseinheiten einfach ausfallen lassen. Wenn du das Training anschließend wieder aufnimmst, solltest du während der ersten Trainingseinheiten ggf. den Umfang oder die Intensität reduzieren. Hör dabei auf dein Körpergefühl.

My Swim Coach sieht nur für den Hauptwettkampf ein spezielles Tapering vor. Vor den Aufbauwettkämpfen kannst du natürlich eine oder zwei Trainingseinheiten auslassen oder den Umfang reduzieren.

Wir empfehlen Dir mindestens 2 Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren. Je leistungsorientierter du bist, desto häufiger solltest du natürlich trainieren. Mehr als 5 Trainingseinheiten sind nach unseren Erfahrungen aber auch auf hohem Leistungsniveau nicht effizient.

Gerade Triathleten und weniger leistungsstarke Schwimmer haben oft sehr ungewöhnliche Profile bei denen sich das Verhältnis des Leistungsvermögens auf unterschiedlich langen Strecken und zwischen den einzelnen Lagen von den üblichen Standards unterscheidet. Wenn dir alle Zeitvorgaben zu schnell oder zu langsam sind, kannst du in der Testzone einfach deine 100m-Kr Zeit etwas nach oben oder unten korrigieren. Stimmt es für dich nur in einer Lage nicht, kannst du dort auch die Referenzzeit für jede einzelne Lage anpassen. Schau aber bitte vorher was das Ziel der Trainingseinheit war. Regenerationseinheiten sollen langsam sein und wenn es um Tempohärte geht solls auch ein bisschen weh tun. Wenn es für dich gar nicht passt, dann schick uns eine Mail.

Die Herzfrequenz ist ein sehr individuelles Merkmal. Über die Herzfrequenz gesteuertes Training setzt eine individuelle Leistungsdiagnostik voraus und ist im Wasser nicht so einfach einsetzbar wie an Land.

Paddles, Pull-Buoy und kleine Sprintflossen wären gut. Paddles am besten in Größe L (23x19cm) . Für manche Einheiten empfehlen wir auch das Schwimmen mit Neopren. Das geht natürlich genauso gut auch ohne .